2026年9月7日、鈴木実歩の「めざチア」ビジネスマンデーにて、「自分らしく意欲的に行動できる『自己決定理論』」についてお話しされました。
本記事では、その内容をアシスタントチームがレポートします！
◆やる気を出そうとするより「動ける時間」を選んでみる
1日の終わりは、仕事や家事などで何度も意思決定をしたあと。
「SNSを見るのをやめよう」「早く寝よう」と思っても、自制するのが難しくなります。
そこで実歩さんは、夜にダラダラ過ごしてしまう時間を減らし、朝5時に起きる生活へ。
すると午前中がとても長くなり、1日の充実度も変わっていったとのこと。
大切なのは、無理にモチベーションを上げようとしなかったことです。
やる気が出ないときこそ自分を責めるのではなく、
「自分が気持ちよく動ける環境になっているかな？」
と、時間の使い方から見直してみる。
これなら、すぐに取り入れられそうですね。
◆意欲のカギは「3つの心理的欲求」にある
今回紹介された「自己決定理論」では、人が意欲的に過ごすために大切な3つの心理的欲求があるとのこと。
それが「自律性」「有能感」「関係性」です。
自律性は、「自分がやりたくてやっている」という感覚。
有能感は、「できるようになった」「成長している」と感じること。
関係性は、「誰かとのつながりを感じられること」です。
実歩さんも、起業したばかりの頃は、SNS投稿やセミナー開催など、何もかもが初めて。
自分で選んで挑戦し、できることが増え、人とのつながりも広がっていく。
まさに3つの欲求が満たされる毎日だったそうです。
しかし経験を重ねると、「できて当たり前」が増え、好きで始めたことも「仕事だからやらなければ」に変わってしまうことがあります。
そんなときは、新たな成果を追いかける前に「自分が純粋にやりたいこと」かを確認することも大切なのだと学びになりました。
【ポイント】
・自分で選んで行動する
・小さな成長を感じる
・人とのつながりを持つ
・やりたい気持ちを大切に
◆仕事以外にも「元気になれる場所」を持っておく
3つの欲求を満たすものは、仕事だけではありません。
実歩さんは「推し活」や「ボランティア」も例に挙げられました。
推し活は、誰かに言われるのではなく「好きだからやる」もの。
同じ推しを応援する仲間とのつながりも生まれます。
ボランティアも、お金をもらうためではなく「自分がやりたいから参加する」。
「今日も参加できた」「誰かの役に立てた」という感覚や、そこで出会う人とのつながりも得られます。
仕事で成果を出すことだけを、元気の源にしなくてもいい。
損得とは関係なく、
「これをやっていると楽しい」
「なぜか元気になれる」
と思える時間を持つことも、人生を豊かにしてくれるのですね。
◆朝5時に起きるだけで「今日もできた」が積み上がる
実歩さんにとって、今まさに3つの欲求を満たしているのが「5時起き」だそうです。
朝5時に起きるのは、誰かに頼まれたからではなく、自分で選んだこと。
「今日も5時に起きられた」
「朝から20分歩けた」
そんな小さな達成でも、有能感につながります。
さらに5時55分からのVoicy配信には、初日のリアルタイム参加者4名から、現在は平均60名ほど、多いときには100名を超える人が集まるようになったとのこと。
同じ朝の時間を大切にする人がいる。
そのつながりも、実歩さんの幸福感や毎日の活力につながっているそうです。
朝5時起きそのものが正解なのではありません。
「自分で選ぶ」
「できたを感じる」
「誰かとつながる」
この3つが日常にあることが大切なのです。
【ポイント】
・小さな「できた」を作る
・好きな習慣を選ぶ
・仲間と時間を共有する
・損得のない楽しみを持つ
◆「役に立つか」より、自分がワクワクするか
そして、5時55分からのVoicy配信のリスナーの皆さまと、初めてのリアル交流会も開催されました。
普段は音声やアイコンだけでつながっているメンバーが集まり、朝の公園でコーヒーを飲み、散歩をしながら交流。
その中から、この朝活コミュニティの名前を「5AM LA VIE」（フランス語でLA VIEは「人生」）、
メンバーを「卵」を意味する「œuf（ウフ）」と呼ぶアイデアも生まれました。
毎朝、新しく生まれ変わる。
そして卵のように、どんな形にもなれる可能性を持っている。
みんなで楽しく話す中から、自然と新しいアイデアが形になっていったそうです。
ビジネスになるか、成果につながるかではなく、
「楽しいからやってみたい」
そんな純粋な気持ちで始めることが、新しいエネルギーを生み出してくれるのだと印象的でした。
まとめ
やる気が出ないときは、無理にモチベーションを上げるより、「自分で選ぶ」「小さな成長を感じる」「人とつながる」を意識してみること。
仕事以外でも構いません。
まずは今日、「自分が心から選んだことをする時間」を少しだけつくることからしてみませんか？
そこから自然と、毎日の活力が戻ってくるのかもしれません。
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