2026年7月13日、鈴木実歩の『めざチア』ビジネスマンデーにて、「朝5時起き＋60分の最強ルーティンで人生が動き出した！」をテーマに語られました。
本記事では、その内容をアシスタントチームがレポートします！
◆夜の後悔を、朝の充実に変える
今回、実歩さんが朝5時起きを始めたきっかけは、「早起きをしたかったから」ではなかったそうです。
理由は、夜の時間に対する後悔。
リラックスしているわけでもないのに、スマホをだらだら見てしまう。
気づけば30分、1時間が過ぎ、見終わったあとに「また時間を無駄にしてしまった」と感じる。
そんな後悔する時間をなくしたいと思ったことが、朝型生活へのきっかけだったとのことでした。
夜は思考も後ろ向きになりやすく、不安や心配事も浮かびやすい時間です。
そこで実歩さんは、夜に溶けていた時間を朝に移すことにしたそうです。
同じ時間でも、夜と朝では質がまったく違います。
朝は頭がクリアで、気持ちも前向き。
自分のために時間を使えている感覚があります。
無理に「やめなきゃ」と頑張るのではなく、より良い時間の使い方に置き換える。
習慣を変えるヒントになるお話でした。
【ポイント】
・夜の後悔を減らす
・時間を朝に移す
・意思より仕組み
・朝は前向きに使う
◆朝の行動をルーティン化する【20・20・20メソッド】
早起きを始めても、「何をすればいいかわからない」という悩みはよくあります。
早く起きたのに、結局いつもの仕事を前倒ししているだけ。
何をするか考えているうちに、時間が過ぎてしまう。
だからこそ実歩さんは、朝の行動をルーティン化することが大切だと話されていました。
そこで紹介されたのが、ロビン・シャーマン氏の著書『5AMクラブ』にある「20・20・20」の考え方です。
朝の60分を、20分ずつ3つに分ける。
最初の20分は運動。
次の20分はジャーナリング。
最後の20分は学びの時間。
この3つをあらかじめ決めておくことで、朝起きてから迷わず動けるようになります。
早起きは、ただ早く起きることが目的ではありません。
今日1日を良い状態で始めるための準備時間なのだと感じました。
◆最初の20分は、外に出て体を動かす
「20・20・20」の最初の20分は、運動の時間です。
実歩さんが特におすすめされていたのは、外に出ること。
朝に光を浴びることで体内時計が整いやすくなり、夜も自然と眠くなりやすいそうです。
早起きのために大切なのは、夜に無理やり早く寝ようとすることではなく、朝に太陽を浴びること。
起きたばかりで頭が働いていなくても、まず外に出る。
歩いて、光を浴びて、体を動かす。
それだけで体も脳も少しずつ目覚めていきます。
この視点はとても実践しやすい学びでした。
【ポイント】
・まず外に出る
・朝の光を浴びる
・体から起こす
・夜の眠りを整える
◆ジャーナリングで1日の流れを自分でつくる
2つ目の20分は、ジャーナリングの時間です。
実歩さんは、朝すぐ書けるようにノートとペンを用意し、1日のスケジュールを書き出しているそうです。
何時から何時に何をするのか。
今日一番力を発揮したいハイライトはどこか。
そのあとにどんな楽しみを用意するのか。
こうして朝のうちに1日をイメージすることで、
流れてくる予定や連絡に飲み込まれるのではなく、自分で1日の流れをつくれるようになります。
ジャーナリングは、心を整えるだけでなく、行動を整える時間でもあるのだと学びになりました。
【ポイント】
・予定を書き出す
・ハイライトを決める
・楽しみも入れる
・1日を自分でつくる
◆最後の20分は、未来の自分を育てる学びの時間
3つ目の20分は、学びの時間です。
本を読む。
音声で学ぶ。
語学を勉強する。
自分が今伸ばしたい分野に、朝のクリアな時間を使います。
実歩さんの場合は、インプットよりもアウトプットの方が定着するとのことで、
朝5時55分からVoicyで音声配信をされているそうです。
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1日20分は短く感じますが、毎日続ければ大きな積み重ねになります。
朝の時間に未来の自分を育てる習慣を入れることで、
「今日も自分のために時間を使えた」という小さな自信にもつながるのだと感じました。
【ポイント】
・学びを習慣にする
・朝に未来を育てる
・アウトプットする
・小さな自信を積む
◆まとめ
朝の60分は、1日の流れを自分でつくるための大切な時間です。
運動で体を起こし、ジャーナリングで心を整え、学びで未来の自分を育てる。
この積み重ねが、毎日を前向きに整え、理想の未来へ近づく力になるのだと学びになりました。
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